你所在的位置: 首页 > 正文

爬坡成功的十大秘诀

2019-07-11 点击:1652
44444在线观看免费

希尔攀登成功的十大提示

骑自行车不仅要骑得很远而且要爬得很高。

无论是张家界天门山还是其他,很多车友都认为他们要爬高,他们不禁要兴奋不已。但是,外面有人,天外有天,山外有山。

cf35377199614383a241cd73adf8216a.jpeg

如果你不是天生就是登山之王,下面分享的方法可能会让你更容易攀登并学会爱上登山。

1.提前准备

漫长的攀登与计时赛没有什么不同。您可以通过个人定时骑行来增加FTP(功能关键功率,在1小时内稳定稳定骑行时使用的最大平均功率)。到那时你会发现攀登没什么特别的。

2b26b0102237498da2e9464f6b205b1f.jpeg

您需要做的就是改善您的FTP。

乘坐2组20分钟的游乐设施,然后休息5-10分钟重新开始,或分为4组,每组10分钟。

如果你能找到合适的山路,那么进行这样的训练会更有意义。

2.不要让自己筋疲力尽

有时,攀爬能力较弱的运动员喜欢在路口骑行,但结果往往是登山者很容易到达山顶,而那些攀爬能力较弱的人已经筋疲力尽。

如果你不是登山者,不要害怕坐在垫子上,这可能会节省你的腿部力量,除非你有其他选择发挥你的优势。

fd3cc8de6e8a4975bb8fcc5fcad7909d.jpeg

3.了解你的极限

如果您正在为忙碌的赛季做准备,最好与队友进行一些比赛。

当你选择攻击时,连续10分钟高强度骑行是没有意义的,因为一旦你流血,你只能向前移动剩余的50分钟。

d168d89d35dd4360afd916d0b3860f82.jpeg

当然,您需要了解这次爬升的时间以及您在此期间必须保持的心率或功率。

如果你很高兴犯罪,那就去旅行,但你会发现你的心率起伏不定。如果您想创造自己的最佳时间,请保持稳定的输出。

4.保持乐观

攀登既是一场精神战,也是一场实战。

保持呼吸深度并保持稳定的节奏,尽量放松上半身,同时将力量和心率保持在可持续的范围内。

108b912d99214330bec8125ff8e3a726.jpeg

如果你只想爬到顶端,那么你真的需要把你的想法放在积极的地方。花一点时间环顾四周,你周围的景色很可能在家里不愉快。

5.适当调整骑行姿势

无论是坐在座垫上还是站立和骑行都比较舒服,实际上,这取决于你的身体结构。

无论您选择哪种骑行方式,您都应该每隔几分钟从座垫上站起来,不断地坐着和站立,这可以帮助您分散负荷和压力。

7e6a3f7568fb4589b07ca9334dfafab0.jpeg

6.利用每次呼吸机会

通常,有一段高度,沿途有一个地方,你可以利用这些机会呼吸。

如果你感觉良好并希望从朋友那里消磨时间,你可以继续前进。如果你累了,尽量保持低速,以消除疲劳。

ae4201677dc045b2b6b401c21bd9a447.jpeg

不要急于完全停止踩踏板,这样你就会觉得你的腿似乎被锁住了,特别是当你进入有斜坡的斜坡时,你的病情会更糟。

7.增加更多能量

如果你的骑行速度低于最大心率的70%至80%(每个人的极限不同),你的身体将使用脂肪作为燃料来源,从身体脂肪中获得的卡路里几乎是无限的。即使是瘦弱的运动员。

一旦你超越了这个安全区域,你的身体需要碳水化合物形式的糖来补充能量。

人类可以储存1800至2000卡路里的碳水化合物。一旦它们消失,即使你想要突破,它也会崩溃。

386a429356f840a3b603f8c2d7dd9a92.jpeg

爬山时,为了控制心率范围,你需要添加碳水化合物。但是很多食物会使你的胃太重,所以少吃。

当然,补水也很重要,特别是当强烈的阳光照射在你身上时。

8.分层存储

当您第一次爬坡时,底部温度可能会更高,但是当您到达山顶时,随着海拔的升高,温度会越来越低。

fb8c03078f8c4d3b8a3d252ae71a8460.jpeg

带上背心或可打包的夹克,以及热身物品,当你到达山顶时将它们拿出来,这样你就可以在下坡时穿着它们让它们保持凉爽。

9.功能康复

如果你已经连续几天骑马,请确保你休息得很好。

多吃碳水化合物,补充糖原储备,多吃蛋白质,帮助肌肉修复。考虑在假日/训练营中间进行轻度运动按摩。

10e3d41f0faf422ea0859222c27175fe.jpeg

10.计划你的回程路线

在所有转弯的斜坡上上下骑行就像一门艺术,但你要快得多。如果可能的话,在开始前寻找一些较短的下坡,并特别注意转弯。

太多的车手被击晕并选择了比赛的弯道,这意味着他们可能会在弯道上滑到路的另一边。这真的不值得冒风险,它会让你和你的朋友以及迎面而来的车辆处于危险之中。

总之,在你的极限之内,享受路上的风景

CyclingWeekly

,看多了

日期归档
爱妺妺导航 版权所有© www.realizeprodutora.com 技术支持:爱妺妺导航 | 网站地图